Stoppen met roken

MEDEMBLIK – Die akelige drang naar een sigaret. U wordt onrustig, voelt het misschien door uw armen en benen of het zweet breekt u uit. U wordt paniekerig en grijpt weer naar een sigaret. 

Een van de meest verslavende stoffen op de wereld is nicotine. Geen wonder dat veel mensen het lastig vinden om te stoppen met roken. Alhoewel de stof al binnen 48 uur uit uw lichaam kan zijn, blijven de macht en kracht van gewoonte en angst in uw hoofd spoken.

Elke roker heeft wel eens geprobeerd om zelfstandig te stoppen. Sommige met succes, de meeste waarschijnlijk niet.

In dit artikel vertellen we meer over stoppen met roken en verklappen we tips die écht handig zijn.

Stoppen met roken: de fases

Stoppen met roken kent verschillende fases. Sommige mensen gaan makkelijker door de ene fase dan de andere. Soms is er hulp nodig bij een specifieke fase, terwijl u de andere fase beter alleen kunt doen.

We beginnen met de fases op korte termijn.

  • Na 1 uur verdwijnt het giftige koolmonoxide uit uw lichaam.
  • Na 24 uur begint de reiniging van de longen. Dit merkt u doordat er veel slijm opgehoest wordt.
  • Na 48 uur is alle nicotine uit uw lichaam. Hierdoor zullen uw smaak- en reukvermogen verbeteren.
  • Na 72 uur heeft u meer energie en zult u gemakkelijker ademen.

U zult in deze korte termijn wellicht ontwenningsverschijnselen hebben. We zetten een paar voorbeelden van ontwenningsverschijnselen op een rij. Schrik dus niet als u deze verschijnselen ervaart tijdens het stoppen met roken:

  • slecht slapen;
  • rusteloosheid;
  • humeurigheid;
  • hoofdpijn;
  • meer eetlust;
  • hoesten/kuchen;
  • somberheid.

Gelukkig weten we uit ervaring dat deze klachten na drie dagen vaak al weg gaan. De verschijnselen zijn een teken dat de nicotine uit uw lichaam trekt en dat is juist iets positiefs. Probeer deze verschijnselen op deze manier te zien.

Stop met roken: de effecten

Stoppen met roken brengt veel positieve effecten met zich mee. Het is even door de zure appel heen bijten voor veel mensen, maar uiteindelijk zullen de positieve effecten op uw leven de overhand hebben. We zetten een aantal effecten van stoppen met roken voor u op een rij:

  • U hebt meer energie.
  • U bespaart veel geld.
  • Uw conditie verbetert.
  • Het risico op hart- en vaatziekten neemt aanzienlijk af.
  • Het risico op een beroerte neemt af.
  • Uw longfunctie en bloedsomloop verbeterd.
  • U ruikt en proeft weer goed.
  • U krijgt een betere huid.

Stoppen met roken: handige tips

Stop met roken is geen gemakkelijke opgave voor sommige. We zetten een paar handige tips voor u op een rij die kunnen helpen bij het stoppen met roken:

  • Zoek afleiding en verzet uw gedachten naar een sigaret.
  • Bereid u voor op situaties waar u normaliter (veel) zou roken.
  • Bereid u ook voor op situaties waar u niet lekker bij in uw vel zit. Roken is hierbij vaak een troost.
  • Drink veel water.
  • Probeer zoveel mogelijk te ontspannen.
  • Houd rekening met ontwenningsverschijnselen en probeer u hier niet te veel over op te winden.
  • Eet veel fruit.
  • Praat zo veel mogelijk over hoe u zich voelt.

Sommige hebben nicotinepleisters nodig en sommige een cursus. Sommige mensen hebben een extra duwtje nodig in de goede richting. Wilt u een goede cursus om te stoppen met roken? Bekijk hier de stoppen met roken cursus die u helpt om rook-vrij het leven door te gaan.