25.5 C
Medemblik
12 augustus 2020 03:07
Medemblik Actueel.

Photo by DESIGNECOLOGIST on Unsplash

Fysiotherapie Medemblik: ‘TIPS voor THUISWERKERS om rug- en nekklachten te voorkomen’

MEDEMBLIK – Veel mensen werken inmiddels al een tijd thuis. De één heeft het geluk een ergonomische werkplek te hebben in een rustige omgeving. Anderen zitten aan de keukentafel met een veel te kleine laptop. Deze groep zal deze periode als zwaarder ervaren en meer kans hebben op het ontwikkelen van fysieke klachten.

Tips om te doen:

  1. Voldoende nachtrust en drink overdag voldoende
  2. Maximaal dertig minuten per keer achter de pc

en dan even bewegen/lopen/traplopen

  1. Neem elke 2 uur een korte pauze (van 5 minuten)
  2. Pauze? Probeer 20 minuten intensief te wandelen 

20 minuten stevig wandelen zorgt voor doorbloeding in hoofd en lichaam.

  1. Doe een goede schouderrol 

Trek elk uur 3x  je schouders op tot je oren, inademen en je schouders loslaten als je weer uitademt.

  1. Strek je rug met de ‘back stretch’

Pak elk uur je  handen vast achter je rug en trek deze 3x naar achteren.

  1. Let op je ademhaling

Bij spanning 4 seconden inademen, 4 sec de adem vasthouden, 4 sec uitademen en 4 sec niets doen. ,,Een goede manier om even te kalmeren.”

  1. Bel lopend met een headset
  2. Tegen armklachten

Haal die hand van de muis en wissel af met het toetsenbord. En als je even pauze neemt, na dertig minuten, laat je armen dan even langs je lichaam hangen en schudt ze los. Dat geeft ontspanning.”

  1. Blijf actief, ook na het werk!

Reageren via facebook

Uw banner hier?



Uw banner hier?